양상추 효능 요리 정보(샐러드 다이어트 칼로리 등) 및 부작용

양상추는 요즘 사회 우리에게는 가장 익숙한 채소로 주로 샐러드로 많이 먹고 있습니다 아삭한 식감과 풍부한 수분으로 많은 음식의 재료로 먹고 있는 것이 양상추입니다

 

 

양상추의 효능중 주요 성분은 탄수화물, 락투 세란, 락투신, 미네랄 등 우리 몸에 이로운 다양한 효능이 많이 있어 요즘 3시 3끼를 먹는 사람들도 많이 볼 수 있는 익숙한 음식입니다 

 

 

양상추는 시원한 환경에서 잘 자라며 칼로리가 100g 11kcal정도로 아주 저 칼로리로 다이어드를 하는 분들이 많이 이용하고 있습니다  

 

목차

• 다이어트 효능
• 피부 미용 효능
• 변비 개선 효능
• 골다공증 개선 효능
• 혈관질환 예방 효능
• 부작용 및 예방밥법

 

 

 

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다이어트 효능

양상추의 다이어트 효능은 우리나라 국민이라면 누구나 알고 있다고 생각합니다 양상추는 100g 11kcal 정도로 상당히 낮은 칼로리입니다 

 

또한 양상추는 식이섬유가 풍부하여 조금만 먹어도 포만감이 쉬게 생겨서 다이어트하는 사람들에게 도움을 많이 줄 수 있습니다 

 

 

우리나라 성인 권장 칼로리가 남자는 1,800kcal, 여성은 1,500kcal 미만은 것을 봤을 때 한 끼만 샐러드만 먹어도 다이어트의 효과는 높다고 볼 수 있습니다 

 

 

미부 미용 효능

양상추는 수분과 식이섬유가 풍부하여 피부에 수분을 유지시켜주고 피부 속에 노폐물을 배출시키는 영향을 주어 건강한 피부를 유지하는데 탁월한 효과가 있습니다 

 

 

양상추에 성분 중 비타민c, e 성분이 항상 화 작용에 도움을 주여 피부 노화 예방과 잡티를 제거하는데 도움이 된다고 합니다 

 

 

변비 개선 효능

양상추는 풍부한 식이섬유는 장운동을 촉진하는데 도움을 주어 변비를 예방하고 개선하는데 뛰어난 효과가 있습니다 

 

또한 식이섬유는 장내 독소, 노폐물 배출에 도움을 주어 각족 장질환을 예방하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다 

 

 

골다공증 개선 효능

양상추의 비타민d는 칼슘의 체내 흡수를 도와주는 역할을 합니다 이를 통해 뼈를 튼튼하게 하주며 비타민k는 칼슘을 밖으로 나가는 것을 막아주는 역할을 하여 골다공증 예방에 도움을 준다고 합니다 

 

이를 통해 몸 안에서 양상추는 뼈를 단단하고 유지하는데 좋은 영향을 주여 뼈 건강에 도움을 준다고 볼 수 있습니다 

 

 

혈관질환 예방 효능

양상추에는 몸속 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주는 과산화지질 생성을 막아주는 성분이 있어 혈관질환을 예방하는 효과가 있습니다

 

보통 ldl 콜레스테롤 수치가 높은 분들은 심장마비 및 뇌종증 위험에 노출되어 있습니다.

 

ldl콜레스테롤 수치가 높은 신분들은 양상추를 주기적으로 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다 

 

 

부작용 및 예방 방법

양상추는 불면증 개선에 도움이 되지만 과다 복용하면 반대로 졸음으로 일상생활에 영향을 줄 수 있으니 적당량의 섭취가 필요합니다 

 

갑상선이 있는 분들이라면 양상추를 섭취를 피하는 것이 좋습니다 양상추는  갑상선 질환의 양중 요오드 성분 흥수를 방해할 수 있습니다 

 

 

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