나에게 맞는 적정 수면 시간 몇 시간일까?

 

안녕하세요 건강증진센터입니다. 

개인마다 수면시간이 다르다는것 알고 계신가요?

오늘은 자신에게 맞는 적정 수면 시간 을 알아보는 법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 알람시계 없이 일어날수 있는가

알람시계 없이 일어날 수 없거나 하루 종일 피곤하다면 수면시간이 부족하여 몸에서 신호를 보내는 것이다. 

반대로 일찍 잠에서 깬다는 것은 수면시간이 길다는 증거이다.

 

 

 

 

 

2. 곧바로 잠에 들수 있는 시간을 정한다.

가장 쉽게 잠자리에 들수 있는 시간을 정한다. 가능하다면 기상시간 8시간전이 좋다. 처음 정한 취침 시간을 일주일 동안 지키면서 일어난 시간을 기록한다. 만약 지금까지 수면이 부족했다면 하루 이틀 정도 빨리 깨거나 오래 잘 수 있으므로 이는 무시한다.

 

 

 

 

 

3. 나이에 다른 적정 수면시간 알기

사람은 나이가 들 수록 시간이 줄어든다. 신생아는 11~19시간, 65세 이상의 성인은 5~9시간의 수면 시간이 필요하다. 미국수면재단같은 사이트에 접속하게 되면 각 나이별 평균 수면시간에 대한 자료를 볼 수 있다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 식습관 확인하기 

수면전 위에 무리가 가는 무거운 식사는 피하도록 하고 허기진 상태로 잠에 드는 것도 좋지 않다. 하루에 섭취할 수 있는 카페인의 양을 조절한다. 건강한 음식을 먹는 것은 몸의 전반적인 활동을 효율적으로 만들어 준다.

 

 

 

 

 

5. 적절한 적정 수면 환경 조성하기

- 조명 : 밝기는 3~30럭스 정도가 이상적이고, 간접 조명이 좋다.
- 침구 : 계절, 주거환경, 사용감 등을 고려해 안정감 주는 색(녹색 등)이 좋다.
- 베개 : 몸과 목뼈가 수평이 되도록 부드러운 베개를 목 부위에 받쳐주는 것이 좋다.
- 잠옷 : 체온을 일정하게 유지해주고 가장 편안함을 느끼는 옷이어야 한다.
- 침대 : 너무 딱딱하거나 무르지 않고 혈류의 흐름을 방해하지 않아야 한다.

 

 

 

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