피곤해? 필요해! 피로회복방법

 

여러분은 피로를 어떻게 푸시나요?

오늘은 여러분의 활기찬 하루를 위해 피로 회복 방법 에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

1. 적당한 수면취하기

잠이 보약이다 라는 말이 있을 정도로 수면은 옛날부터 잘 알려진 피로 회복 방법 입니다. 적당한 실내온도에서 조용한 환경으로 편안하게 잠을 자고 일어나면 피로 회복 효과 가 있습니다. 수면 전에 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

2.따뜻한물로 목욕

따뜻한 물에 들어갔을때 노곤해지며 긴장이 풀리는 기분을 느껴보신적 있으신가요? 목욕은 피로로 생긴 노폐물을 제거해 주고 혈액순환을 원활하게 하여 피로 회복 방법 에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

3. 비타민 섭취

피로회복 방법 중 하나는 비타민 섭취입니다. 미토콘드리아 에너지생산을 하는 발전소같은 요소인데 에너지를 만들때 결정적인 것은 비타민 D! 대한민국의 90%가 비타민D가 결핍되어 있다고 합니다. 비타민D의 효과가 완전히 발휘하려면 혈중 비타민농도가 50ng/mL 이상이 되어야 한다고 합니다. 꾸준한 비타민 섭취는 피로 회복 에 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 피로 회복 에 좋은 음식 섭취

딸기에 항상화 작용을 하는 안토시아닌, 버섯에 고단백질, 브로콜리에 비타민A, 토마토에 피로 유발하는 활성산소 억제 리코펜 성분, 풍부한 영양이 포함되어있어 만성피로에 좋은 등푸른 생선을 섭취하시면 피로 회복 에 좋은 영향을 줄 것입니다.

 

 

 

 

 

5. 좋은 호흡하기

현대인들은 바쁜 일상으로 인해 얕은 호흡으로 대부분을 생활을 합니다. 얕은 호흡은 가슴으로만 숨을 내쉬는 것으로 체내에 산소가 부족하게 되어 몸 구석구석 산소가 퍼지지 않기 때문에 쉽게 피로해진다고 합니다. 깊게 숨을 쉬는 것도 피로 회복 방법 중 하나 라고 합니다. 

 

 

 

 

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