나도 거북목 증후군? 거북목 스트레칭 하기

안녕하세요. 건간증진매니아입니다.

혹시 지금 핸드폰과 컴퓨터를 하시며 목이 아프거나 뻐근하시지 않으신가요? 

그러시다면 거북 목 을 의심해 볼 수도있는데요.

거북 목 인지 간단한 체크를 통하여 알아보고 거북 목 스트레칭 을 하는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

거북 목 은 어떤것 인가요?

(출처 : 나는 몸신이다)

위에 사진처럼 목은 뒤로 살짝 굽어있는것이 정상이지만 거북목은 거북이처럼 목이 앞으로 쏠려있는 경우를 이야기합니다.

여러분의 목은 어떠한가요? 

이 글을 읽으며 목을 앞뒤좌우로 스트레칭하시고 계시는 모습이 상상이 됩니다ㅎㅎ

그럼 간단한 체크를 통해 거북 목 인지 알아보도록 하겠습니다.

체크리스트 중 8개이상 해당이 되신다면 거북목일 확률이 높습니다.

거북 목 스트레칭 으로 거북 목 개선하기!

1. 턱을 뒤로 땡겨줍니다.

얼굴을 쭈욱 앞으로 빼주었다가 뒤로 빼주기를 반복합니다.

2. 손으로 머리를 당겨줍니다.

바르게 앉은 자세에서 한손으로 머리 반대쪽을 당긴후 15초정도 유지시켜줍니다.

반대편과 앞뒤방향도 똑같이 해줍니다.

3. 페트병을 이용한 거북 목 스트레칭

(출처 : 나는 몸신이다)

굴곡이 없는 평평한 페트병에 물을 채우고 무릅을 굽히고 편히 누워 목덜미에 페트병을 대고 누릅니다. 그리고 손바닥을 위로 향하여 엄지손가락을 바깥방향으로 돌려주고 가슴을 살짝 내밀며 턱을 당겨 후두하근을 눌러줍니다.

이렇게 2분동안 유지후 10초간 휴식을 취해줍니다.

* 거북 목 은 목뼈에 많은 부담을 주며 20kg 쌀을 목에 매고 다니는 것과 같은 부담이라고 합니다. 

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